I dagens snabba värld erbjuder naturen en oas för både kropp och själ. Att ta sig tid att gå ut och omfamna naturen kan hjälpa oss att hitta balans, minska stress och förbättra vårt välbefinnande. I vår intervju med yoga- och meditationsläraren Magnus Fridh, utforskar vi hur naturen kan ge oss djup läkning – från att lugna nervsystemet till att återknyta oss till vårt sanna jag.

Vad betyder naturen för dig och ditt välbefinnande?

Naturen betyder oerhört mycket för mig. Jag är uppväxt på landet, och den har alltid gett mig en känsla av att vara hemma. Mycket handlar om dofter och ljud – vindens sus genom träden, fåglarnas sång och doften av fuktig mossa. Min mamma lärde mig tidigt om växt- och djurliv, vilket gjorde att jag kände mig trygg i skogen. Jag älskar både den täta granskogens dunkel och den karga blandskogen längs kusten.

Stillheten i naturen har alltid varit som en medicin för min rastlöshet och i skogen känner jag mig grundad, närvarande och mina sinnen vaknar till liv. När jag var liten låg skogen precis vid tomtgränsen, och jag tillbringade timmar där, lekte och utforskade. Jag tror att det fysiska och mentala lugn jag upplever i naturen har att göra med hur det parasympatiska nervsystemet aktiveras där, vilket hjälper kroppen att återhämta sig från stress och återgå till en balanserad hjärtfrekvens.

Finns det en plats i naturen som alltid får dig att känna dig lugn?

Jag har flera favoritplatser i Blekinge där jag är uppväxt, men en av de viktigaste är ute i skärgården. När jag var liten var jag ofta ute själv och fiskade, och jag känner mig extremt lugn och trygg i min barndoms skärgård. Det spelar ingen roll om det blåser och är stormigt väder, jag känner ändå tryggheten på de platserna. Det är något med vattnets rörelse och det stora, öppna landskapet som får alla stress och anspänning att släppa.

Du undervisar i mindfulness och meditation – vad betyder ”att vara stilla” för dig, och varför är det så viktigt i vår tid?

För mig är stillhet en väg till närvaro och balans. I en tid där allt skyndar, där distraktioner och intryck ständigt pockar på uppmärksamhet, blir stillheten en motvikt – en plats där jag kan grunda mig, lyssna inåt och hitta klarhet. Stillhet handlar inte bara om fysisk ro, utan också om en inre tystnad, en möjlighet att låta tankarna klinga av och sinnet landa.

Forskning visar att buller, särskilt från städer och trafik, kan höja nivåerna av kortisol och skapa en låggradig konstant stress i kroppen. Detta kan påverka såväl hjärtat som nervsystemet. Genom att regelbundet vistas i naturen ger vi vår hjärna och kropp en paus från den konstanta stimulansen, vilket hjälper oss att reglera hjärtfrekvensen och återgå till parasympatiskt läge, där kroppen kan reparera och återhämta sig. Det kan vara så enkelt som att du besöker en park i en stad några gånger i veckan. Du kanske kan gå en liten omväg för att hamna där på ett naturligt sätt. 

Dagens samhälle präglas av konstant stimuli och stress. Hur kan vi använda naturen som en motvikt till detta?

I en värld där vi ständigt utsätts för intryck och stress kan naturen bli en plats för återhämtning, stillhet och närvaro. Jag har själv upplevt hur skogen ger mig en paus från det moderna livets höga tempo – en plats där jag kan sakta ner, lyssna på vinden i träden och låta sinnena vila från alla digitala och sociala krav.

Studier har visat att naturvistelse kan minska blodtrycket och sänka stressnivåerna genom att stimulera vagusnerven, vilket bidrar till en känsla av lugn och välbefinnande. Bara att gå barfota i gräset eller andas in skogens dofter kan hjälpa kroppen att aktivera sitt lugn-och-ro-system och öka hjärtvariabiliteten, vilket är ett tecken på att nervsystemet är i balans.

Om du fick ge ett enda råd till någon som vill börja leva mer i samklang med naturen och sig själv – vad skulle det vara?

Mitt råd är enkelt: skapa små stunder av stillhet. När vi saktar ner och lyssnar inåt aktiveras det parasympatiska nervsystemet – den del av vårt nervsystem som hjälper kroppen att återhämta sig och gå från kamp och flykt till lugn och ro. Att sitta tyst vid ett träd, lyssna på vindens rörelse genom löven eller gå barfota i gräset är mer än en mental paus – det är ett sätt att lugna hela vårt system, att skapa en fysisk förändring som minskar stress och stärker vårt välbefinnande. När vi gör detta börjar vi automatiskt leva mer i samklang med naturen – och oss själva.

Följ Magnus för mer information

Om du vill lära dig mer om hur du hittar lugnet i dagens stressiga värld, har Magnus Fridh skrivit Att Vara Stilla När Allt Skyndar. I boken utforskar han hur vi genom att sakta ner och omfamna stillheten mitt i livets kaos kan bli mer närvarande och återfå balansen. Lär dig att tysta alla yttre ljud och skapa utrymme för det som verkligen är viktigt i livet.

För daglig inspiration om mindfulness, meditation och att leva i harmoni med naturen, följ Magnus på Instagram. Följ hans resa mot inre ro och närvaro i en värld som aldrig stannar.

Bilder: Emma Tüll